oliwa dieta

Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 100g b-12 t-7 w-70 kcal 366 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Twaróg półtłusty 50g b -9 t 2,5 w 2 kcal 66 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 Oliwa z oliwek 10g t 10g kcal 88,2 B-24,5 g T-16,5g W-133g [...]

Dzień Nietreningowy 23.12.2011 r Dieta: 1. Jajka + 3 kromki chleba + pomarańcza + oliwa 2. Ryba + makaron + kapusta pekińska + oliwa 3. Ryba + makaron + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez) 4. Śledzie + surówka(kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek, majonez) 5. Twaróg + oliwa Zmieniony przez - bosstonne w dniu 2011-12-23 [...]

[...] choć tu błędów nie powinno być.Na gino do lekarza jestem w lutym umówiony. I 7:30 - 4-5 jaj - 100 g płatków owsianych - orzechy II 10:30 - razowiec - mieso - warzywa - oliwa III 13:10 lub 14:10 - 100 g kury/indyka - 100 g ryżu/kaszy - warzywa * zamiennie: sałatka z krewetek z ryżem/tuńczyk z ryżem bądź makaronem oliwa IV przedtreningowy [...]

[...] ,chleb razowy 200g, pomidor 1 szt. Godzina 10, twaróg półtłusty 100g jogurt naturalny 2% 130g chleb razowy 200g Godzina 13 filet z piersi kurczaka 130g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 14g pomidor 1 szt godzina 16 serek półtłusty 200g chleb razowy 200g rzodkiewka 5 szt Godzina 19 szynka wołowa 130g pomidor 100g ogórek świeży 100g godzina 22 [...]

[...] płatek) -rodzynki suszone 15 g(też wrzucone do płatek) -jabłko 150g -Jajo kurze 2 szt(około 60g jedno)(jajecznica gotowane z pomidorkami) -chleb razowy 70g(dwie kromeczki) -oliwa z oliwek 10g -marchew 45g 2ŚNIADANIE -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest tak żeby [...]

[...] 120 g Rodzynki suszone 30g Posilek przedtreningowy Ryz/kasza/makaron 130g Piers 130g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Potreningowy Ryz 130g Piers 130 oliwa z oliwek 20g nastepny Makaron 120g oliwa z oliwek 20g warzywa (nie wiem ile maja kcal) Kolacja ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwe 20g Ogolnie calosc wyszla mi [...]

Ok. Dzięki :) Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka 2 jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny [...]

[...] tego już , będę robił za plecy albo normalne podciąganie *wiosło pół sztanga bardzo dobra pompa na tym ćwiczeniu jest ! *reszta ćwiczeń także na wielki + Dieta; 1.owsiane + oliwa 2.Makaron + 3jajka 3.Ziemniaki + kurczak + ogórki + oliwa 4.ryż + 2-3jajka + jakaś sałatka 5.sałatka z makreli + chleb 6.twaróg + oliwa Zmieniony przez - Longerus93 w [...]

[...] będą tylko okołotreningowo ze wzgędu na tendencje do boczków. Reszta posiłków bedzie składać się z białek i tłuszczy. Źródła: białka - jaja/mięso/ryby/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek/orzechy włoskie węglowodany - ryż/owoce/wafle ryżowe Przykładowy dzień: 5-7 jaj całych + warzywa wpc + oliwa ryż + kurczak + warzywa trening ryż + wołowina [...]

Dzień wolny ! - zakwasy mega na czwórkach %-) Dieta: 1.trociny + oliwa łyżka 2.kanapki - szkoła 3.ryz + 4jajka + ogórki 4.ryż + 4jajka + ogórki + oliwa kieliszek 5.chleb + sałatka z makreli 6.makaron + 2jajka 7.twaróg + oliwa + brzuch Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-27 18:54:54

[...] lydka: 42cm http://www.nettyper.pdg.pl/dietaf.png zgodna z przeznaczeniem. Dieta sklada sie przede wszystkim z jajek, mies (drob, wieprzowina, wolowina), ryb, twarogow, ryz, oliwa Zarys diety: 1. Jajecznica z 6 jaj + oliwa + warzywa + chleb razowy + owoc 2. piers z kurczaka 250g + ryz/makaron/frytki 3. Wolowina/wieprzowina/ryba 150-250g + [...]

[...] Posiłek I Omlet: Płatki owsiane 70g, mąka 50g, daktyle 30g, WPC Protein Plus 30g, 3 całe jajka, do 5g oliwy z oliwek Posiłek II Makaron 100g, Pierś z krczaka 175g, pomidor, oliwa z oliwek http://zdjecie.net.pl/zdjecia/5de11f58d7e5dce95dd0c312879e71bf.jpg Posiłek III Makaron 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, pomidor, oliwa z [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b9200ad5e755e1af651047201d1c6b5d.jpg Posilek II Ryż biały 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, pomidory Mass Activator 70g Posilek III Ryż biały 100g, pierś z kury 175g, oliwa z oliwek, pomidor [...]

[...] mnie bolec bark chyba lekko go naderwałem . *dziś zakupiłem diohespan max - na te żylaki może pomoże i będę rozpier**lał łydy !! Dieta: 1.owsiane z mlekiem + 4jajka + oliwa 2.ryż + 3jajka + ogórki 3.ryż + pierś + groch z puchy + oliwa 4.makaron + 4jajka + ogórki 5.szproty + z puchy makaron 6.twaróg + oliwa 6831 kcal 278 g białka 352 g [...]

Witam wszystkich po raz pierwszy, trenowałem jakiś czas temu a od niedawna trenuję znowu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Mam 33 lata 183 cm ważę 96 kg. Oto moja dieta, proszę o ocenę: POSIŁEK 1: 6,00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3 jajka, pomidor POSIŁEK 2: 10,00 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g [...]

[...] jaj, chudy twaróg, ryby, odzywki białkowe. Należy unikać łączenia dużych ilości tłuszczy z węglowodanami. Ich głównym źródłem powinny być: tłuszcze pochodzenia roślinnego, oliwa z oliwek i z pestek winogron, ryby. Wszystko to należy rozłożyć na 5-6 posiłków w ciągu całego dnia. Tak duża ilość ma na celu zwiększenie tempa metabolizmu. [...]

[...] w bieg, w sumie mógłbym tak z godzinę, ale po co, wolę zacząć spokojnie i dokładać. Dieta: Posiłek 1 40g owsianych mleko banan Posiłek 2 kotlet piersi powyżej 100g warzywa oliwa Posiłek 3 kotlet z piersi z 200g trochę ziemniaków warzywa oliwa Posiłek 4 kotlet z piersi powyżej 100g warzywa oliwa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g 30g orzechów [...]

DZIEN 8 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Trening ogolnie fajny siła nawet była aeroby także poszły bez problemu wiec nie narzekam:-) DIETA: tutaj standard troche tylko oliwe podbilem i wegli obcialem I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron [...]

10.05.2012 DNT Dzień brzucha. Dieta: Posiłek 1 50g owsianych jabłko 100g Posiłek 2 kotlety mielone, ok 200g ziemniaki 350g oliwa warzywa Posiłek 3 kotlety mielone ok 200g oliwa warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka 150g oliwa warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 200g 30g orzechów włoskich

DZIEN 23 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dieta: I 1.Płatki owsiane 50g 2.4 jajka całe 4.Banan II 1.Piers z kurczaka 2.Makaron razowy 50g 3.o3 3capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z [...]